50米跑居家锻炼方法

发布时间:2024-05-30 浏览次数:170 发布者:编辑 作者:编辑部 来源:编辑部


中考50米项目居家锻炼方法

项目名称

50

程序

动作名称

动作要领

运动负荷

预计时间

1

原地快速摆臂

左右手各持装满500毫升水的饮料瓶或者0.5KG小哑铃,快速摆动。

30*3

2

负重弓步交换跳

负重8公斤书包或牛角包,两腿交换幅度大,蹬地有力。

20*3

3

原地快速高抬腿

手臂贴紧身体快速摆动,身体不要晃动,抬腿后迅速蹬地交换,

15s*3

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