立定跳远居家锻炼方法

发布时间:2024-05-30 浏览次数:189 发布者:王老师 作者:编辑部 来源:编辑部


项目名称

立定跳远

程序

动作名称

动作要领

运动负荷

预计时间

1

负重半蹲垂直跳起

肩背8~10公斤书包或牛角包,原地屈膝90度,快速用力向上起跳,空中伸直腿,髋关节完全打开,落地时屈膝缓冲至90度,尽量连续做。

连续15~20个个 *3

2

收腹跳练习

原地直立,屈膝开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲。

10*2



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