引体向上考试规则

      1.场地器材规格及设置要求

  在高单杠上进行,考试所用器材应符合《中华人民共和国国家标准》(GB/T1985.4—2005)中关于初中生用单杠的规格要求;根据实际情况,可分别设置高度不同的场地,供考生选择;单杠下的地面材质铺设必须充分考虑考生落地时的安全性,可选用松软的沙子、体操垫等。根据区县实际情况,可向考生提供防滑的镁粉,供考生选择使用;也可不予提供,但同一区县必须统一要求。

  2.考试操作规范及要求

  考务员将考生带至考试场地,考务长逐一核对考生号码,确认无误后进入考试程序。

  考生听到考务员报号后,走到杠下跳起,双手正握杠,直臂悬垂,身体呈静止状态后开始做第一次引体向上的动作;屈臂向上引体至下颏超过横杠上沿,恢复直臂悬垂后为完成一次;动作未达到此规格者,不计次数;双手握杠开始,到双手离杠为考试结束。考生的成绩按成功完成的引体次数计取。每个考生只有一次考试机会。

  3.考生的犯规行为

  没有从静止动作开始考试;

  两次动作之间,手臂没有充分伸直。

  引体向上的考试过程中,出现犯规行为者,不计取犯规时的成绩,但考生可以继续进行考试。

  引体向上技术

  引体向上分为两种:静力引体向上和借力引体向上,咱们这讲的是借力引体向上。借力引体向上的定义:两手正握杠,将身体悬垂于空中,摆动身体,借摆动身体急停的力,双手向上拉杠,将下巴高于杠面,算做一次.

  借力引体向上正确动作讲解:

  1.握杠:双手正握杠,拇指从杠面下方握杠,其余四指从上方握杠。

  2.摆动:握杠做好后,就是摆动身体了,首先往后小幅度屈膝,借助往前回摆的力顺势往前摆动。往前摆动完成后顺势往后摆动。

  3.拉杠:摆动到后方最高点时顺势屈膝,然后再顺势前摆的过程中,身体将要达到杠的正下方的时候,腿部急停,双手在这个瞬间往上拉杠使肘关节弯曲,将下巴高过杠面。

  4.下杠及接下一个:下杠时双臂缓慢弯曲,身体慢慢还原到启动状态,然后顺势将双膝盖弯曲,再借力完成下一个动作。

  借力引体向上分解动作练习:

  1.摆杠,在做动作之前先摆几次杠。

  2.力量练习:虽然借力引体向上是技巧性比较强的运动,但是还得要求学员提高一下手臂力量。

  3.体会瞬间急停拉杠的练习。




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