练习场地：南京师范大学篮球场  南京师范大学仙林校区篮球场  南京理工大学篮球场  奥体中心篮球场 南京审计学院篮球场 南京林业大学篮球场

南京航空航天大学篮球场 南京中医药大学篮球馆（湖南路校区）

训练时间：周六或者周天上午9:00-11；00   下午3:00-5:00

传接球技术

传、接球是实现战术组织配合的纽带，它能把5名队员连成一个整体，充分发挥集体力量，体现篮球运动特点。巧妙准确的传球，能大乱对方防御部署，创造更多、更好的投篮机会；稳定牢靠合理的接球，能弥补传球的不足，从而协调连贯地完成传球、突破、投篮等动作。
　　1.传球
　　传球由持球和传球两个动作组成，双手持球时最基本的持球方法。持球时，双手自然分开，拇指相对成“八”字阵，用拇指根部以上部位握住球的两侧后方。
　　传球是全身协调用力，最后通过伸臂、抖腕和手指用力拨球将球传出，使球后旋。
　　常用传球方法由双手胸前传球、双手低手传球、双手头上传球、单手肩上传球、单手胸前传球和单手体侧传球。
　　2.接球
　　接好球使传球的保证。接球时眼睛腰注视来球，手臂迎球伸出，手指自然分开，当手指触球后，手臂屈肘后引，缓冲来球的力量，两手握球，保持身体平衡。
　　常用的接球方法有双手接胸部高度的球，双手接头部高度的球，双手接反弹球，单手接球等。
　　（1）.双手接胸部高度的球。这是最基本的接球方法，它握球牢固、稳定，易于转换成其他技术动作。接球时，伸手迎球，指端触球，双手迅速后引，握球于胸腹之间。
　　（2）双手接头部高度的球。动作方法与双手接胸前高度的球相同，只是伸臂接球时，双手伸向前上方。
　　（3）双手接反弹球。要迎球跨步，两臂向前下方伸出接球。
　　（4）单手接球。单手接球控制的范围广，能接不同方向的球，有利于队员快速、灵活地发挥技术。接球时，眼睛注视来球，单手迎球伸出，手掌成勺型，当指端触球时，手臂顺势将球向后下方引，另一手立即协助握球，保持身体平衡。

投篮技术

1.要想练好投篮必须有正确的投篮方法、恰当的瞄准点、合适的飞行路线和球的旋转，并且全身要协调用力。 随着篮球技术的发展，投篮技术越来越多。根据投篮距离的远近给大家介绍一些常用的投篮方法。
　　2.中远距离投篮方法
　　准确的中、远距离投篮不但有利于个人技术的发挥，也为篮下内线队员的进攻和灵活地运用战术创造良好的条件。原地单手肩上投篮、跳起单手肩上投篮、原地双手胸前投篮，跳起投篮、跑投等都是中远距离投篮的时候运用比较多的投篮方法。
　　原地单手肩上投篮。这是比赛中应用最广泛的投篮方法，是行进间单手肩上投篮、跳起单手肩上投篮的基础。右手投篮使，右手五指自然分开，手心空出，屈肘持球于右肩上，左手扶住球的左侧，两脚开立，右脚稍前，重心落在两脚上。投篮出手时，下肢蹬地发力，右臂抬肘伸臂，手腕前屈，食指、中指用力拨球，使球后旋转，身体随投篮动作向前上方伸展，脚跟微提。
　　3.行进间单手肩上投篮
　　这种投篮适用于篮下和中距离使用，便于在跑动中完成投篮动作。其动作方 法是：运动员在跑动过程中，右脚跨出一大步的同时接球，接着左脚跨出一小步并用力蹬地向上跳，右腿屈膝上提并将球举过肩上，控制前冲力，使身体垂直向 上。当身体接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食、中指拨球将球投出。
　　4.急停跳投
　　急停跳投分两大类，一是自己运球急停跳投，二是空手走位接球跳投；两种动作相关、但是截然不同，尤其自己运球急停跳投若加上各种类运球，困难度更 高。在动作练习上，我都是先教球员做一、原地投篮，二、空手「跑步急停」跳起这个动作，等他会空手急停跳起，再三、传球给他接球跳投，接着进行四、快速运 球急停训练，然后五、再做运球急停跳起，再来六是练运球急停跳投，最后七是练转身或换手等各式运球急停跳投等动作。

抢断技术

1、横断球：
　　动作要领：要准确判断对方传球意图和球的飞行路线，要与对手有一定距离，使其同伴感到可以传球。准备断球时要降低重心，要与传球人、接球人保持一定角度，位置要靠近传球一侧。注意观察持球队员的动作，当持球者传球出手时，迅速向来球方向起跳。充分伸展腰腹和手臂，当截获来球，立即收腹双脚落地保持平衡及时与运球、传球相接。
　　2、纵断球：
　　动作要领：以从对手右侧断球为例。纵断球时，右脚应向右前方（从对手侧后绕出断球时）或右侧前方（从对手身后绕出断球时）跨出，左腿从侧面绕过对手，同时右脚用力蹬地（或两脚蹬地）侧身向来球方向迅速跃出，两臂伸直将球断获。其它动作要领同横断球。
　　（1）.重心压低，盯住对方的眼睛，全部重心大部分放在右脚上。
　　（2）.当进攻者右手运球，手指正离球时，防守者以右脚为轴，左脚迅速向球的方向大步跨出。
　　（3）.此时防守者双脚张开的角度，是正面对着进攻者，仿佛一张大网先罩向对方，再伸手抄球。如此纵使抄球不成，却仍然可把对手“网”在你的防守范围内。
　　（4）.一般习惯用右手的人，抄球时往往也会用右手去抄，但佩顿却是用左手抄球，好处有：（1）离球比较近。（2）保持身体正对进攻者。（3）如此纵使抄球不成，也不会因此露出半点破绽。而右手抄球，却是背向对方，危险程度可想而知。
　　（5）.本招的精髓在于：抄球时，右肘顺势架住对方的左臂，有“扣住”对方的效果。这时左手再出手抄球，那就手到擒来。要注意的是，当右手动作过大时，容易被裁判吹为拉人犯规。